7 Tips Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui

7 Tips Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui

Dalam kesempatan kali ini kami akan membuat artikel tentang "7 Tips Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui" bagi anda khususnya para ibu menyusui silahkan dibaca artikelnya agar anda mendapatkan informasi yang sehat dan bermanfaat bagi tubuh anda.

Terlepas dari kehamilan, banyak wanita yang tidak nyaman dengan bentuk tubuhnya yang lebih besar dari sebelum hamil. Oleh karena itu daripada banyak ibu-ibu yang mencoba untuk menurunkan berat badan saat menyusui. Bahkan, nutrisi yang menyusui tidak jauh berbeda dari saat kehamilan, atau bahkan lebih. Nah, bagi ibu yang sedang menyusui sebaiknya tidak makan asupan terlalu membatasi saat diet. Kemudian, jika Anda ingin menurunkan berat badan, apa yang harus saya lakukan?

Menurunkan berat badan saat menyusui sebenarnya dibuat sah. Namun, juga mencatat bahwa nutrisi Anda mendapatkan semua dapat memenuhi kebutuhan anak yang masih mengandalkan ASI. Berikut adalah beberapa tips bagi ibu menyusui yang ingin menurunkan berat badan:

Tidak ada diet

tidak harus diet loh Cook? Yang dimaksud disini adalah diet yang terlalu ketat. Untuk menurunkan berat badan, itu akan tentu saja banyak dari Anda segera dipotong sangat kecil porsi makan. Eits ... tapi tunggu, tidak hanya mengurangi asupan makanan Anda karena tubuh Anda memiliki banyak nutrisi untuk menghasilkan susu untuk bayi. Baca artikel menarik lainnya tentang Hati-hati, Pelumas Seks Bisa Bikin Susah Hamil

Kami merekomendasikan mengurangi porsi Anda perlahan dan bertahap. Dan ingat, jangan biarkan bawah 1.800 kalori asupan kalori Anda, angka ini adalah batas untuk Anda. Selain itu, beberapa nutrisi yang harus memenuhi kalsium, asam folat, zat besi, protein dan vitamin C. Jangan lupa konsumsi ikan berminyak atau kacang yang mengandung asam lemak perkembangan otak bayi omega-3.

Setelah kedatangan bayi Anda, Anda sudah sibuk mengurus bayi Anda. Itu benar-benar membantu untuk menurunkan berat badan. Dalam kombinasi dengan asupan makanan yang sehat dan seimbang, akan menurunkan berat badan itu sendiri.

Selain itu, hal yang penting adalah untuk tidak menurunkan berat badan terlalu cepat. pria Anda pasti mengerti bagaimana hal-hal yang masih harus makan. Pastikan Anda melakukan penurunan berat badan seperti susu stabil, tentang kapan bayi berusia dua bulan.

Makan sedikit tapi sering

Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin berpikir Anda porsi makan dan frekuensi makan. Namun, ternyata yang harus Anda lakukan adalah makan lebih sering dengan porsi kecil. Selalu bisa merasa kenyang, sehingga Anda dapat mengontrol porsi Anda setiap kali makan. telah Anda juga dapat dipenuhi dengan melakukan hal ini, kalori dan nutrisi.

Jika Anda jarang makan dan merasa lapar, Anda mungkin benar-benar mendorong mereka untuk makan lebih banyak. Selain itu, makan penundaan itu terlalu lama juga dapat menyebabkan susu dapat mempengaruhi efek hormonal. Menurut Jennifer Ritchie, IBCLC dan penulis buku saya membuat susu ... Apa Anda superpower?, Can tubuh ibu energi dari cadangan yang tersedia untuk mengurangi produksi kadar hormon tiroid insulin dan pengaruh. Selain itu, hormon prolaktin, yang mengontrol produksi susu juga turun, seperti dikutip dari laman punuk.

Baca Juga : Hamil di Usia Tua, Apakah Aman?

Lanjutkan menyusui tanpa batasan

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa pemberian ASI eksklusif 6 bulan dapat membantu Anda untuk mendapatkan kembali berat badan Anda, seperti sebelum hamil. Jadi, apa yang Anda membatasi menyusui atau tidak menyusui sendiri karena takut berat badan Anda akan naik lagi? Seperti banyak bukti bahwa menyusui bayi Anda dan bermanfaat bagi Anda.

minum banyak

Minum banyak sepanjang hari, sementara Anda sedang menyusui, Anda dapat mencegah dehidrasi dan sembelit. Selain itu, minuman ini juga dapat mencegah Anda dari rasa lapar palsu yang penuh, tetapi Anda ingin makan benar-benar. asupan air juga dapat mempercepat metabolisme Anda, menurut beberapa penelitian.

Minum ketika Anda haus, selalu minum di daerah Anda sehingga Anda dapat dengan mudah mendapatkan. Minum 8 gelas air sehari dapat direkomendasikan, tetapi lebih dari kebutuhan itu. Kami mendorong Anda untuk melihat warna urin Anda. Terkonsentrasi warna urin menunjukkan bahwa Anda mengalami dehidrasi dan Anda perlu minum lebih banyak. Sementara itu, warna urin yang lebih baik menandakan asupan air yang cukup.

Juga, Anda perlu minum air. Untuk membatasi atau menghindari minuman yang mengandung kafein, seperti teh, kopi dan minuman ringan, karena kelembaban dapat mendorong keluar dari tubuh Anda.

Lakukan olahraga secara teratur

Mengurangi asupan Anda adalah bagian penting dari upaya untuk menurunkan berat badan. Tetapi juga sama pentingnya untuk berolahraga secara teratur. Olahraga sangat membantu dalam penurunan berat badan. Selain itu, olahraga juga dapat membantu ibu stres dan tidur lebih nyenyak.

Tidak perlu olahraga berat untuk menurunkan berat badan dilakukan. Melakukan olahraga ringan yang cukup, seperti berkeliaran di kereta dorong Anda. Kegiatan ini telah mampu membantu bekerja otot-otot Anda. Lakukan olahraga minimal 150 menit per minggu atau 30 menit sehari.

Cukup tidur

Tidak hanya kehilangan kesehatan fisik dan mental Anda, tidur yang cukup juga dapat membantu berat badan. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa ibu yang tidur malam lebih mungkin untuk memiliki berat badan lebih mereka memperoleh atau kurang selama 5 jam selama kehamilan dibandingkan dengan ibu baru yang 7:00 tidur di malam hari.

Jika Anda lelah, tubuh Anda hormon kortisol dan hormon stres lainnya. Hormon-hormon ini dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, jika Anda lelah, Anda lebih mungkin untuk memilih makanan yang tidak sehat untuk memenuhi kepuasan Anda. Anda juga lebih mungkin untuk memiliki kurang aktivitas ketika Anda lelah. Itu sebabnya Anda mendapatkan tidur malam yang baik setidaknya 7-8 jam. Jika bayi Anda sering rewel tengah malam, Anda bisa menyiasatinya dengan pergi tidur lebih awal.

REKOMENDASI : Obat Penyubur Kandungan

Jangan terlalu stres

Banyak ibu berpikir tentang menekankan berat badan mereka, merasa tidak aman, dan akhirnya mereka sendiri. Bahkan, stres dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak, dan akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, stres juga dapat mempengaruhi pasokan susu Anda, dampak ini buruk bagi bayi Anda.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan saat menyusui, Anda perlu menurunkan berat badan secara bertahap, setidaknya 0,5-1 kg per minggu (tidak lebih dari ini). Setiap orang dapat memiliki kecepatan yang berbeda dalam penurunan berat badan, tapi jangan putus asa. Nikmati seluruh proses, sehingga Anda bisa mendapatkan berat badan yang sehat dan kelebihan berat badan Anda tidak datang segera kembali. Bahkan lebih baik jika Anda mempertahankan gaya hidup sehat dengan makan makanan yang sehat dan olahraga teratur.

Itulah artikel tentang 7 Tips Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui yang bisa kami sampaikan kepada anda semua, semoga apa yang sudah kami sampaika kepada anda semua bisa bermanfaat, salam sehat dari kami TOKO ZAHRA HERAL.

Baca Juga : Kenapa Bayi Lebih Sering Kentut Dibanding Orang Dewasa?